首页〞华宇挂机APP下载〝首页也别再傻傻的被收“智商税”了，什么吃这个十几天就能瘦，OMG，效果可真好啊，我用了之后这会儿已经瘦到只剩腹肌了…

　　变瘦那可不是说着玩的，既然想变瘦，就得付出1000的努力，比天生瘦的人，总是要多走几步路的。

　　艾瑞巴蒂！！！求求大家！！！如果想不痛苦地有效地减肥，一定要看这篇回答，看完后立马行动起来，让人间再多一个仙女姐姐和型男哥哥ヾ(*Ő౪Ő*)

　　前方核能预警：文章很长干货很干，全文没有多余的废话，请一定一定耐心读完，你即将抓住减肥的精髓，减肥对你而言，会变得非常简单。

　　即吃进食物的热量＜人体基础代谢的热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

　　可以选择燕麦+水煮鸡蛋+黄瓜或者玉米+鸡胸肉+胡萝卜或者芋头+蛋白棒+黄瓜。

　　可以选择半碗糙米饭+鸡肉/牛肉/鱼肉+绿叶蔬菜或者玉米+鸡肉/虾肉+低糖水果

　　尽量避免吃零食！如果实在是忍不住想吃，可以选择鱼皮片、冻干虾干、海苔等低热量的零食。

　　避免高脂高盐高油、油炸类、腌制类、烧烤类食品，不好意思或无法避免上述类型的食物，那就只吃一点点。

　　如果想喝饮料，可以选择无糖或者少糖的饮品:美式咖啡、零度可乐、苏打水等。

　　7分饱:胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃，可如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。

　　8.如果上午或者下午饿的线点这两个时间段加个餐，可以选择低糖水果，或者全麦吐司。

　　双击屏幕给我点个赞。你的赞对我真的很珍贵，有你的支持，我写的一切才有意义。

　　有氧运动强度低、持续时间长，通过使氧气充分燃烧体内糖分和脂肪来达到减肥效果。

　　无氧运动负荷强度高，用来提高身体肌肉含量，从而增加基础代谢率，从而达到睡觉都在减肥的效果。

　　2.运动结束后一定要拉伸，可以帮助你更快的恢复，还可以拉伸你的肌肉线.兄弟姐妹们不需要担心会练出大块的肌肉

　　做任何事情都需要坚持，更何况是减肥，既然想要完美的身材，光靠一天两天是不行的。

　　保持一个良好的心态，不要一开始累了，效果还没出现就自暴自弃，要知道减肥是一个长期性，逐渐累积的过程。