首页BET365娱乐平台我自己的专攻领域是减脂、马甲线年研究，对减脂我已经有了一套超高效系统方案。

　　我曾用1个月，从120斤瘦到100斤，减肥之后就开始做了5年的高级私人教练。

　　我同样花了一个月时间，将自己的所有关于减脂健身的经验，整合出了一份14天安全减脂攻略，写在这篇回答送给你。

　　如：一天吃两顿，一天掉2斤，一顿一颗鸡蛋➕黄瓜，虽然减重成功，但身体也彻底毁了。

　　，这套方法让学员养成良好健康的生活习惯，身体各方面素质越来越有所提高，也不用羡慕网上那些p出来的网红健身图了。骄傲的学员展示图～

　　同样的，你看看肥胖者肚子上的游泳圈就知道，肥胖绝对并不是因为肌肉过多，而是因为脂肪过多！

　　但是如果你处在微胖期、塑型期，也就是看起来没有非常胖，标尺还是应该回归到镜子上来，直观上看起来美才是最重要的。

　　把焦点放在自己的体脂率，而不是体重上面。（体脂率的测量，请回看我第一篇回答）体重，一天起伏个3~5斤都是正常的，如果你经常去看，容易影响精神状态，导致你越减越辛苦，最后甚至会放弃，暴饮暴食。

　　大的肌肉没法长时间保持，3个月~6个月不训练就没了。所以肌肉强的人，即使睡觉也在减肥。(就是这么神奇)

　　由于女生体内的睾丸酮，即一种促进肌肉形成的物质，含量比男生少很多。所以女生是不会像男生一样，稍稍锻炼就能显现肌肉的。

　　若你能减肥肉，增肌肉，总体重不变，首先体型改变非常大——你会摇身一变成为别人严重的“好身材”。

　　摄入的方式以食物为主，消耗渠道则有很多，如基础代谢、运动、食物热量散发等等......

　　上直接查找到，非常简单方便。（非广告，不恰饭）基本上我减肥初期，每顿饭都会大概判断一下有多少大卡（千卡），然后再看看一天消耗的情况，就能维持好每天的热量差啦～

　　身体代谢功能也是需要营养，营养摄入不足，就会先消耗肌肉和水分，并不是脂肪。

　　就算天天训练，强度特别大，如果饮食吃的不正确，只会更加大热量吸收，于减肥无益。

　　网上的方法，都需要有专业知识筛选出适合自己的减脂方法，不知道练的是否正确，容易造成瓶颈，甚至把自己练伤。

　　单项的有氧运动，并不能获得最大程度的减脂速率，而且跑步时间不够的话，掉的更多的是水分，时间太长又会伤身体。

　　而且天天跑步且姿势不对，场地不对（水泥地），容易造成膝盖积液，伤害膝盖。

　　水果应该在早上吃，这时候的维生素能满足一天的需求，剩下的时间吃的都是高糖成分，容易长胖。

　　体重并不能代表胖瘦，早晚会起伏3～5斤。天天测只会让你越来越怀疑自己的方法对不对，心情也会跟着起起伏伏。

　　网红减脂食物千千万，真正可以减脂期能吃的却没几个。一般加工类的，说是0糖，却含有很多脂肪，辣椒油，热量依旧高，并不能吃～

　　：公式——蛋白质➕水果➕粗粮蛋白质真的有利于减脂，早餐就应该减少碳水和脂肪的摄入，同时，增加蛋白质的摄入

　　如果你不喜欢鸡蛋，也可以买蛋白棒，但是对于很多学生党来说价格偏高，一根就要二三十。

　　比如：食堂的包子，油条，大饼，馄炖之类的，因为都是油脂碳水混合物，蛋白质类很少。

　　可以喝的饮料有：零度可乐，无糖饮料（可以是代糖）无糖豆浆，全脂牛奶，以及乌龙茶，大麦茶类。

　　我是喝牛奶容易胖的体质，所以不太喝，但是如果你没这种情况，牛奶就是很好的蛋白质来源。

　　：公式——半碗主食➕非油炸/非红烧各种肉类➕蔬菜（尽量少油）• 蛋白质、肉类：鸡蛋，牛肉，鱼，虾，去皮鸡肉，豆制品，绿豆红豆

　　要想稳定减脂，胰岛素水平必须稳定，内分泌平衡，要不然不是脱发，就是不来姨妈！！！！！

　　：肥肉猪肉、红烧肉，油炸类，甜点，面，粉类。如果还是太油，可以接一碗水，涮涮油～～～

　　：公式——蛋白质➕粗粮（跟早餐一样，但除去水果）➕蔬菜（黄瓜，小番茄）• 粗粮：紫薯，玉米，芋头，红薯，黑米饭，糙米饭，南瓜，荞麦面，土豆，等

　　①有氧运动时，体内糖、脂肪、蛋白质被动员分解来提供能量，尤其是长时间的有氧运动，脂肪供能的比例相对较高，所以采用有氧运动进行减肥，也是被大众所广泛接受的一种方式。无论是快走、慢跑还是骑行、游泳都是非常好的减肥方式。

　　②无氧运动也叫力量训练，是用来提高身体骨骼肌含量，并且提高人体的基础代谢。每增加1公斤的肌肉，每天就能多消耗约150大卡的热量。身体肌肉增加1公斤后，即使你睡觉，一天坐着不动也会比之前多消耗热量。

　　有氧的缺点就在于时间长，燃脂时间不长。而无氧，即使你再睡觉都在燃烧脂肪～

　　不管运动，以开始都是以核心为主，前期先把核心做好，运动过程中就不容易受伤。

　　运动前做好热身，可以是在操场慢跑，拉拉伸，身体微微出汗发热在进行训练更好～

　　其实都要练，但根据我上一篇回答的评论来看，很多姐妹更喜欢练出马甲线，那么重点分享马甲线和蜜桃臀攻略吧～～～

　　注意：所有关于腹部的训练，都要收紧核心，注意呼吸，才能练好，不然腹部会越练越粗！！！！

　　所以，每个减肥者，都应该把锻炼视为终身事业。郑重提醒大家,体重每反弹一次，下回再减准度就更大，干万别瞎折腾。

　　很多人以为只要运动就能消耗到脂肪，事实并非如此，脂肪是人体的储备能量，人在运动时，身体会优先取用糖分供能，很多人每天坚持运动减肥，只是把体内糖分消耗掉，完了肚子发饿，吃一顿正好补回来。

　　体重减轻，确实要一个月、两个月。但，瘦下来却不需要。送给你本文最大彩蛋，14天“整容”秘籍！3.超优质减脂期小零食链接

　　解馋同时也不会让减脂前功尽弃的小零食，减脂有时候，真的嘴巴太寂寞，经历过的人都懂！每当馋得受不了，一个美味的小零食下去，就挽救了一条性命啊！